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疫情期间孩子整天坐着?专家:每天至少活动一小时

2020-02-13 10:59

2月12日下午,国务院联防联控机制召开新闻发布会,介绍教育系统疫情防控等有关工作情况。

网友提问:疫情期间活动量相对减少,如何让孩子别变胖?

对此,中国疾控中心研究员赵文华提出四点建议:

一是要尽可能坚持充足的身体活动。如果条件有限,不能到室外公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动,比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快,能够出汗等中等高强度的水平。在活动时间上每天累计一定要超过一个小时。

二是在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为,不要整天坐着躺着,可以按照上学安排作息时间,每坐一小时站起来活动一会儿。

三是对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食控制、油炸和甜食等,能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间。但是目前不要让孩子刻意减重。

四是要经常给孩子测身高、体重以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重心中有数。

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2月12日下午,国务院联防联控机制召开新闻发布会,介绍教育系统疫情防控等有关工作情况。

网友提问:疫情期间活动量相对减少,如何让孩子别变胖?

对此,中国疾控中心研究员赵文华提出四点建议:

一是要尽可能坚持充足的身体活动。如果条件有限,不能到室外公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动,比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快,能够出汗等中等高强度的水平。在活动时间上每天累计一定要超过一个小时。

二是在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为,不要整天坐着躺着,可以按照上学安排作息时间,每坐一小时站起来活动一会儿。

三是对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食控制、油炸和甜食等,能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间。但是目前不要让孩子刻意减重。

四是要经常给孩子测身高、体重以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重心中有数。

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