春暖花开，疫情缓解，中小学生们即将迎来复学的日子。然而，这个意料之外的超长寒假让学习和生活受到了很大的冲击，同学们重回校园后，可能会面临短暂的适应期。今天小编特意邀请了两位资深的小学老师为同学们送上一份超级实用的“复学适应小指南”。
老师简介
陈小红，合肥市芙蓉小学语文老师兼班主任，教育教学基本功扎实，在平时的教学过程中注重课前准备，课堂学生听、说、读、记的训练，注重学生学习习惯的培养，使学生获得智与行的滋养，形成良好的学习习惯并掌握有效的学习方法，所带班级获得合肥市优秀班集体称号。
王婉，合肥市育新小学教师，庐阳区校外未成年人心理健康辅导中心负责人，庐阳区心理健康工作先进个人，国家二级心理咨询师，高级家庭教育指导师 ，高级儿童注意力训练师，多篇论文获省市级奖项，具有二十余年丰富的小学教育教学工作经验，着力开展心理健康教育，培养身心和谐发展的学生。
小编发现超长寒假让老师们担心的是“情绪”“习惯”“装备”“防护”“学习”“体能”“视力”这七大事项。
陈小红老师录制视频，详解复学适应小指南。
最担心之“情绪”
陈小红老师说，4月26日就要跟自己的学生们见面了，她猜同学们兴奋的同时可能又有些担心，担心开学后无法完全适应学校学习生活。对此，她建议同学们调整心理状态，“疫情肆掠期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即使恢复正常，也会回到过去那种不安状态中，甚至还会对环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现，同学们要学会接纳。”
王婉老师也表示，面对复学，同学们会产生各种复杂的情绪，“可能是来自学习的压力，也可能是来自人际交往等等”，她建议同学们要注意及时调节，“如果在短时间内你出现上课难以集中注意力、学习无精打采、闷闷不乐等情况都是常见表现，不用惊慌，一般在1到2周内缓解。”
王老师想对同学们说，“如果当你感觉情绪不良时，不妨跟自己信任亲近的同学聊一聊，也可以和班主任谈谈心，或者试着听听音乐、做个运动等方式来放松自己。”如果类似的负面情绪状态超过两周还没能缓解，影响到睡眠、饮食甚至出现头晕头痛、心慌、胃肠不适等生理症状时，要及时告诉家长或老师，也可积极寻求学校心理老师的帮助，避免负面情绪积累成疾。
最担心之“习惯”
情绪收拾好之后，就要进入实质性的开学准备阶段了。
准备阶段首先要调整的，是作息时间，王婉老师估计，“开学第一天，同学中会有迟到、上课打瞌睡等情况出现，这就是因为在假期的生活轻松随意无拘束，上学了生物钟却没有调整过来。”因此在开学前一周要开始慢慢改变生活习惯，早睡早起，积极锻炼以跟上校园生活的步伐。
两位老师都建议同学们，“制定一个与学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉”，从而能更好地适应开学后的学习生活，制定学习计划，同时紧跟班主任任课老师在班级群中发布的学习任务，保持跟在校作息时间同步。
最担心之“装备”
俗话说“兵马未动粮草先行”，除了调整好作息时间，开学准备阶段必须要准备好的就是学习用品了。“提前准备好学习用品，也可置办一些新装备，提升自己对新学期的期待”，陈小红老师提醒，准备好学习用品之前，还要把手中的玩具、电子产品来个“刀枪入库”，收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理，这样做有利于给自己营造出一种开学的氛围。
王婉老师进一步建议同学们把准备好的学习用品“放在家里比较显眼的位置，以此来暗示自己，开学的时间已经临近了。”她表示同学们还要仔细检查并整理寒假作业，及时查漏补缺，“可别到校后挨老师的批评哦”。
最担心之“防护
”国内疫情虽然已经得到缓解，但同学们仍要注意加强防范，不能稍有松懈。陈小红老师希望同学们提高身体免疫力，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。
“今年和往年新学期开学不一样的地方，就是必须注意卫生，与疫情有关的事项，要做好安全防护，出门戴口罩，远离不戴口罩的人，不对人咳嗽打喷嚏，他人咳嗽打喷嚏要远离，有身体不适及时告诉老师，包括发现别人不舒服也要告诉老师，减少同学间的身体接触，饭前便后洗手，出门回家换衣服。”
最担心之“学习”
疫情让学校延迟开学，打乱既定的阶段性学习目标。王婉老师说，“入学后，每位同学面临的学习压力都会显著增加，这时更要摆正学习态度，正视现实，接纳自己不足。如果开学后发现自己落下了学习进度，请不要气馁，及时弥补，多请教同学或者老师，努力追赶，才是应对学业问题的正确选择。”她建议同学们根据自己的实际情况制定一份目标清晰、切实可行的学习计划，学习自我管理，通过制定目标找到前进的方向，为后续的学习增添动力。
最担心之“体能”
值得提醒的是，因为居家防疫，孩子们生活节奏相对松散，且出门机会减少，整体运动量不足。因此，家长要有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。身体机能跟上了，孩子们的适应就会更快更顺畅。
陈小红老师希望同学们加强锻炼， 提高免疫力。“坚持每天家庭体育作业打卡，丰富体育锻炼内容。”陈老师说希望同学们保持旺盛的精力、充沛的体力，相信大家在开学后一定会很快适应学校学习生活。
最担心之“视力”
“这几个月，很多用眼习惯不好的孩子，视力下降过快。”有机构日前6个社区数百名孩子进行了初筛，家长普遍反映孩子视力下降，近3成视力下降过快。专家电子产品对眼睛的杀伤顺序为：手机>平板电脑>电视。
中国科大附一院(省立医院)眼科主任医师温跃春给家长支出七招——
“目”浴阳光：在天气晴朗的情况下，可以让孩子到阳台上做远眺，如果有小院子就在院子里做做户外活动，让孩子多接触自然光线长。
“3010”法则：孩子用眼需要劳逸结合，近距离用眼30-40分钟后，让孩子眼睛休息10分钟，可以看看窗外，室内运动，做做家务。
正确的学习姿势：做到“一尺一拳一寸”：眼睛与书本距离应约一尺，胸前与课桌距离应约一拳，握笔的手指与笔尖距离应为一寸。学习环境光线一定要明亮。
坚持做眼保健操：特殊时期，接触传播也是病毒传播途径之一，按课表每天有两次眼保健操时间，建议洗手后操作。
照明环境良好：最好能在自然光线下用眼，但不能在太阳直射的地方用眼，使用台灯时，台灯放在左手边，避免手挡住光线，亮度不要刺眼为宜，同时保证屋内的大灯也亮着。
充足的睡眠：充足的睡眠能促进生长激素分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。
营养均衡：不挑食不偏食，减少巧克力等甜食的摄入，维生素A是保持眼部健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜等都是摄入维生素A的好选择。安徽新闻网记者 林丽萍 江婷
