高考临近考生如何才能保持良好心态?专家这么说

新安晚报安徽网大皖客户端讯高考将至，考生想要发挥良好，取得好成绩，除了实力，心理也是重要因素。近日，安徽省家庭教育指导中心首席专家、合肥心理咨询师协会副会长林林接受了新安晚报、安徽网、大皖客户端记者采访并给出建议。

林林专家

“睡不着”不可怕起床该干啥干啥

“考前失眠本身不可怕，对失眠的错误解读和产生负能量情绪才会影响第二天考试的发挥。”林林告诉记者，好的睡眠能帮考生保存优质能量，但失眠也是正常的事情，如果考生能正确解读失眠，其实并不会降低第二天的优质能量值。“考生在面对失眠的时候，如果产生恐惧内疚的心理状态，就会影响第二天的考试。但只要转变心态，接纳自己失眠，身体还是处在高能量值状态。”

如果考生真的遇到连续两晚以上失眠该怎么办？林林说，这代表考生本身能量就很强，更要在心理上暗示自己不会受失眠影响。“因为人很少能连续两天以上失眠，是在心理上将失眠状态不断放大导致。”

“不会做”不可怕先深呼吸放轻松

有的考生在考前几天会出现压力大导致学不进去的情况。对此，林林建议根据自己的特点变换方式学习。比如，“视觉型”考生可以调动自己的内视觉系统，闭上眼睛联想学习内容的画面，记忆效果反而更好；“听觉型”考生可以合上书本，借用听语音的方式加强记忆；“动觉型”考生则可在跳绳、跑步等运动中增强记忆……

“在考试中，有些考生喜欢跟难题‘较劲’，对此建议不要钻牛角尖。”林林建议，考生在考场上出现焦虑情绪时，可以借助手语缓解，如用手带着节奏轻轻在试卷上点击。还有的考生可能会遇到“舌尖效应”，题目明明会做就是一时想不起来，这时，考生应该深呼吸放松心情，“不要强迫自己一定要马上会做，先调整情绪让自己回归理性。”

“有压力”不可怕爸爸妈妈陪着你

家长们也要注意，不要让孩子的焦虑雪上加霜。比如有些家长在孩子刚步入高中时就做好了“牺牲”的准备，放弃自己的生活方式、爱好甚至是工作，每天营造一种“备战高考”的氛围，这会让孩子的压力成倍增加，对高考的恐惧进一步加深。林林说，面对孩子的焦虑、压力，家长要学会观察，倾听孩子内心最真实的声音，“陪伴在孩子身边，帮助孩子保持良好的心态。”

她建议，高考来临之际，家长首先要跟孩子产生情绪共振，“告诉孩子焦虑是一种正常的现象，并允许他们焦虑和紧张。”其次，不可把高考过分放大。此外，要允许孩子考前进行自我调整，如运动、听音乐、发呆等。